Đi bộ nhanh có thể giúp phụ nữ lớn tuổi sống lâu hơn

Thứ năm - 11/04/2019 15:27
Phụ nữ lớn tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ - chẳng hạn như thường xuyên đi bộ nhanh - có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của họ khi so sánh với những phụ nữ không hoạt động nhiều.
Đi bộ nhanh có thể giúp phụ nữ lớn tuổi sống lâu hơn
Đi bộ nhanh có thể giúp phụ nữ lớn tuổi sống lâu hơn
Phụ nữ lớn tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ - chẳng hạn như thường xuyên đi bộ nhanh - có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của họ khi so sánh với những phụ nữ không hoạt động nhiều.
Đi bộ nhanh có thể giúp phụ nữ lớn tuổi sống lâu hơn Một nghiên cứu mới tiết lộ rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp phụ nữ lớn tuổi sống lâu hơn.

Đây là phát hiện chính của một nghiên cứu lớn - bởi các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Women ở Boston, MA - đã đo hoạt động thể chất ở phụ nữ lớn tuổi khi họ đeo máy theo dõi hoạt động nhạy cảm và sau đó theo dõi họ tới 4 năm.

"Không hoạt động thể chất được ước tính sẽ gây ra nhiều ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm vì hút thuốc", các nhà nghiên cứu lưu ý trong một báo cáo về nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Circulation .

Tại Hoa Kỳ, các hướng dẫn hiện hành của liên bang về cải thiện sức khỏe thông qua hoạt động thể chất khuyến nghị rằng mỗi tuần, người trưởng thành nên thực hiện 150 phút "hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải", 75 phút "hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ mạnh" hoặc " kết hợp tương đương "của hai.

Các hướng dẫn của liên bang đưa ra đi bộ nhanh và quần vợt là ví dụ về hoạt động cường độ vừa phải, và chạy bộ và bơi lội là ví dụ về hoạt động cường độ mạnh mẽ.

Ngoài ra, họ khuyên rằng hoạt động aerobic được khuyến nghị nên đi kèm với các bài tập tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như với tạ hoặc băng kháng, ít nhất hai lần mỗi tuần.

Giảm thiểu rủi ro lớn hơn nhiều so với suy nghĩ ban đầu

Nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ chặt chẽ giữa số lượng bài tập được ghi nhận trên máy theo dõi hoạt động của phụ nữ và nguy cơ tử vong thấp hơn do mọi nguyên nhân trong suốt thời gian theo dõi.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng mặc dù bằng chứng về mối quan hệ như vậy không phải là mới, nhưng quy mô giảm rủi ro mà họ tìm thấy lớn hơn nhiều so với báo cáo trong sự giàu có của nghiên cứu cũ dẫn đến công bố hướng dẫn.

Họ phát hiện ra rằng 25% phụ nữ năng động nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 60% 70% trong thời gian theo dõi so với 25% ít hoạt động nhất.

Nghiên cứu mới này là một trong những nghiên cứu đầu tiên sử dụng dữ liệu từ một thế hệ thiết bị đeo được gọi là "gia tốc kế ba trục" và liên quan đến các phép đo với kết quả lâm sàng - trong trường hợp này là tử vong do mọi nguyên nhân.

Trong các nghiên cứu trước đây đã kiểm tra mối quan hệ tương tự, dữ liệu hoạt động được lượm lặt từ các báo cáo tự báo cáo của chính người tham gia hoặc các "thiết bị đơn phương" kém tinh vi hơn. Các phân tích dựa trên những điều này đã ước tính mức giảm rủi ro nhỏ hơn nhiều 20% 30%.

"Thực tế hoạt động thể chất làm giảm tỷ lệ tử vong không có gì mới", tác giả nghiên cứu đầu tiên Tiến sĩ I-Min Lee nói thêm rằng "chúng tôi có nhiều nghiên cứu cho thấy điều này. Tuy nhiên, các nghiên cứu trước đây chủ yếu dựa vào hoạt động thể chất tự báo cáo, và tự báo cáo có xu hướng không chính xác. "

Các biện pháp hoạt động chính xác, nhạy cảm hơn

Các thiết bị tiên tiến hơn được sử dụng trong nghiên cứu mới sẽ tốt hơn trong việc nhận ra hoạt động thể chất và có thể đo lường chính xác hơn. Ví dụ, họ có thể phân biệt mức độ hoạt động thể chất thấp - chẳng hạn như đi chậm - từ hành vi chỉ ngồi hoặc ít vận động, điều mà các nhà khoa học đã trở nên quan tâm hơn gần đây.

Nhóm nghiên cứu lưu ý rằng việc phát hiện giảm 60% 70% rủi ro khiến hiệu quả của hoạt động thể chất ngang bằng với việc không hút thuốc; những người không hút thuốc có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người hút thuốc.

Đối với nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã phân tích hồ sơ từ hàng chục ngàn phụ nữ tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ .

Phân tích chỉ bao gồm những phụ nữ đã đeo máy đo gia tốc ba trục đã được gửi cho họ tối thiểu 10 giờ mỗi ngày trong ít nhất 4 ngày trong số 7 ngày được chỉ định cho họ. Tổng số người tham gia bao gồm là 16.741 và tuổi trung bình của họ là 72 tuổi.

Các tác giả lưu ý rằng có 207 phụ nữ đã chết trong khoảng thời gian theo dõi trung bình là 2,3 năm. Những cái chết được xác nhận bằng giấy chứng tử, hồ sơ bệnh án và Chỉ số tử vong quốc gia.

Hoạt động nhẹ không gắn liền với giảm nguy cơ tử vong

Cùng với việc tìm thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 60% 70% ở những phụ nữ năng động nhất, các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc giảm nguy cơ tử vong và hoạt động thể chất cường độ nhẹ - như đi bộ chậm hoặc mua sắm ở cửa sổ trong trung tâm - hoặc hành vi tĩnh tại.

Tuy nhiên, họ chỉ ra rằng điều này không có nghĩa là hoạt động thể chất cường độ ánh sáng không có giá trị; nó có thể có lợi cho các lĩnh vực sức khỏe khác mà họ không đo lường được trong nghiên cứu này.

Các nhà nghiên cứu quyết định nghiên cứu phụ nữ lớn tuổi vì có những lỗ hổng trong các bằng chứng liên quan đến nhóm này. Tiến sĩ Lee nói, "Những người trẻ hơn ở độ tuổi 20 và 30 nói chung có thể tham gia vào các hoạt động cường độ mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy hoặc chơi bóng rổ."Tuy nhiên, người già có thể cảm thấy khó khăn, nếu không nói là không thể, tập thể dục ở mức độ mạnh mẽ - hoặc thậm chí ở mức độ vừa phải. Vì vậy, nhóm nghiên cứu muốn xem liệu có bất kỳ lợi ích nào từ các hoạt động thể chất cường độ nhẹ mà người già có nhiều khả năng tham gia hay không.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia mà họ nghiên cứu chủ yếu là phụ nữ da trắng có sức khỏe tốt và những phát hiện của họ có thể không áp dụng cho các nhóm khác trong dân số nói chung.

Trong khi đó, họ đang tiếp tục nghiên cứu để so sánh các biện pháp hoạt động thể chất với các kết quả sức khỏe khác. Họ cũng muốn ước tính ảnh hưởng của số lượng và loại hình tập thể dục đối với sức khỏe.

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn